亲爱的家长们、同学们，开学已经两个多月，许多同学已经，进入了有序的学习状态。但是，也有些同学在学习过程中出现了紧张、失眠、担忧的情况。别害怕，这是面对压力的正常现象。这一份面对焦虑情绪的心理调适指南，一起来学习吧！

一、 接纳情绪，直面焦虑

当我们面临考试、比赛等重大生活事件时，因为不确定结果而产生持续的紧张，这种情绪就叫作焦虑，焦虑还会引起一系列身体反应，如：呼吸急促、失眠、心慌、食欲减退等。

但焦虑不是洪水猛兽，适度的焦虑对我们是非常有帮助的。耶克斯多德森定律告诉我们：当焦虑处于中等水平时，我们能保持紧张、充满动力，将学习状态维持在最佳水平，所以不妨接纳自己的情绪，带着压力和焦虑尽力完成学习任务。

二、 调整认知，合理看待

我们之所以感到焦虑，是因为害怕事件的结果不如预期。这背后往往有一些我们过于绝对化、灾难化、以偏概全的想法，这些想法又引发了消极情绪，以一次练习不理想为例，如：

但是，一次练习只是阶段性地检测我们的学习状态和成果的方式，目的是帮助我们查漏补缺、及时调整学习策略。可怕的不是接受检验，而是我们不会合理地看待它。所以不妨改变我们对事件的态度和看法，将消极情绪变为前进的动力,如：

三、 学会放松，适度运动

运动时大脑会分泌内啡肽，内啡肽有镇静、愉悦等作用，能帮助我们呼吸畅通、心情愉悦，从而缓解焦虑。

其次，运动时全身肌肉被调动，肺部会尽力收缩以吸收更多氧气，从而让大脑保持活跃，汗液又将体内有害废物带出，从而起到振奋精神、改善循环等作用，对缓解焦虑也有一定作用。所以，平时学习生活中要注意劳逸结合，保持健康的作息，学会学习的同时，学会放松。

成功者并不是那些从不失败的人，而是那些经历无数次失败还能勇敢迎接挑战，坚持不懈的人。希望大家学会正确面对生活中的压力，学会管理压力，接纳情绪，从容应对。