【每周菜单】2026-2027学年第一学期第9周菜单
苏州高新区实验小学校教育集团成大校区第九周菜单
科学配比，挑选时令蔬菜水果。
营养搭配，让小朋友们吃得健康。
膳食多样化，促进生长发育。
本周成大实小的营养食谱新鲜出炉！
快来看看成大娃们吃到的美食~
星期一
菠萝咕咾肉
（猪肉（里脊）55g、菠萝30g）
土豆鸡丁
（鸡腿肉35g、土豆40g）
西葫芦炒蛋
（鸡蛋40g、西葫芦45g）
油豆腐小白菜
（小白菜60g、油豆腐12g）
鸭血豆腐粉丝汤
叉烧包
星期二
清蒸狮子头
（猪肉（前腿）60g）
洋葱炒蛋
（鸡蛋40g、洋葱35g）
鱼香肉丝
（猪里脊35g、胡萝卜10g、干木耳2g、笋丝20g）
广式白灼菜心
（菜心70g）
南瓜圆子汤
酸奶
星期三
土豆焖牛腩
（牛腩50g、土豆45g）
青椒百叶肉丝
（猪肉丝30g、百叶20g、青椒30g）
肉沫炖蛋
（鸡蛋45g、猪肉沫20g）
芹菜香干
（芹菜55g、香干20g）
白菜小油汤
蜜桔
星期四
咖喱鸡块
（鸡腿肉55g、土豆35g、胡萝卜15g）
银芽肉丝
（绿豆芽50g、猪肉丝25g）
杏鲍菇炒蛋
（鸡蛋40g、杏鲍菇40g）
本地大青菜
（大青菜70g）
雪梨银耳汤
核桃包
星期五
红烧大排
（猪大排65g）
五彩炒饭
（大米55g、胡萝卜8g、玉米粒10g、青豆8g、火腿15g、鸡蛋20g）
烂糊白菜
（大白菜70g）
白玉菇蛋汤
酸奶
“好好吃饭”小知识
推荐大豆和坚果摄入量共为25~35g，其他豆制品摄入量需按蛋白质含量与大豆进行折算。坚果无论作为菜肴还是零食，都是食物多样化的良好选择，建议每周摄入70g左右（相当于每天10g左右）。
# 要好好吃饭哦 #
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