美好的寒假即将结束，很多孩子可能会出现情绪低落、紧张、焦虑等情绪，家长要站在孩子的角度，读懂孩子的内心，接纳孩子的情绪，帮助孩子调整心态，迎接新学期。

一、快速调整状态，启动“开学模式”

刚刚结束假期，很多孩子面对新学期有些迷茫，不知道该如何进入学习状态。在家长眼中，此时孩子有点懵懵的。

【建议】家长可以和孩子一起通过以下几个方法切换心理状态： 

1.“仪式感”启动学习模式：整理书桌（仅保留必需品）、更换正式服装（避免睡衣），暗示大脑进入专注状态。 

2.写“焦虑清单”：将假期未完成的事或担忧写在纸上，告诉自己“这些可以周末处理”，清空大脑缓存。

3.五分钟冥想练习：闭眼深呼吸，想象自己高效完成任务的场景，强化积极心理暗示。

二、新学期新目标，合理制定计划

新的学期，家长和孩子都会有些新的期待，可能有一些新的目标，也或许是一些改变。不同年龄的孩子需求可能不同，但合理制定计划一定是实现目标的开始。

【建议】家长可以和孩子一起思考新学期有哪些要完成的阶段性任务，哪些科目需要强化，共同制定一份科学的学习计划。

以高中阶段为例，一份合理且可执行的计划可以这样来制定：

1.诊断现状，明确起点

尝试和孩子讨论以下几个问题并记录下答案：

- 孩子的优势有哪些？（比如擅长的学科，高效的学习方法等）    

- 孩子的不足有哪些？（比如有些拖延，遇到困难容易退缩等）

- 新学期是否有些新的机会？（比如选科，大考的时间节点等）

- 有哪些干扰因素？（比如薄弱学科进度压力，手机使用频次等）

2.根据需求制定具体的目标

3.建立可执行模块

4.建立动态的反馈机制

每日临睡前复盘当日目标完成情况并做上不同的标记。

- 绿色：超额完成（如多刷1套卷子）

- 黄色：按计划完成

- 红色：未完成（标注原因：如手机干扰/任务超量） 

每周日晚上家长和孩子可以一起复盘分析： 

- 红色任务占比是否超过20%？→ 调整任务量 

- 绿色任务集中在哪些领域？→ 发挥优势杠杆效应 

- 耗时最多的3件事→ 优化流程（寻求外界的帮助）

5.家长给予弹性的奖励机制

- 小成就：连续3天完成计划 →兑换一次特权奖励（如30分钟自由支配的时间）

- 里程碑：学科目标达成 → 社交互动奖励（如安排与朋友的半日户外活动） 

- 注意：避免用刷手机、熬夜追剧作为奖励，防止打乱节奏。

除了学业上的目标，当下的家长更重要的是要思考如何给予孩子更多学业外的支持。在当前的高考模式下，每个年级都有必须完成的决策任务，也都要为下一个任务提前做好准备。新高考让高中生对自己的生涯发展有了更大的自主选择权，我们要清楚的认识到，学生生涯只是孩子生命中较短的一段旅程，面对即将成年的孩子，该如何引导他立足当下，直面未来，理性决策，走好他自己的生涯旅程是比学习成绩更重要的事。家长要从仅仅关注孩子的未来发展，回归到关注自身的成长上来。