父母在教育孩子的过程中，总会遇上这样那样的问题。苏州市家长学校总校推出“‘林老师’支招”栏目，邀请苏州市家庭教育名师工作室、苏州市中小学家庭教育指导师和骨干“林老师”为您解答育儿困惑，找到教育方向。

春节假期，阖家欢乐，美食相伴，孩子们的饮食规律难免被打乱。零食、饮料摄入过多，正餐却吃得少，容易给肠胃带来负担，甚至影响健康。节后，许多家长急于帮孩子“清肠刮油”，却容易陷入一些误区，反而影响孩子健康。

随着寒假接近尾声，家长们需要及时帮助孩子调整饮食结构和加强体育锻炼，恢复规律，为新学期的学习生活打下良好的基础。以下是一些实操性强的建议。

- 饮食篇 -

1. 减少油腻、增加清淡

减少高油脂食物：避免油炸、烧烤等高油脂食物，选择蒸、煮、炖等烹饪方式，减轻肠胃负担。

增加膳食纤维：多食用新鲜蔬菜和水果，特别是深色蔬菜（如菠菜、甘蓝）和富含纤维的水果（如苹果、梨）。适当加入全谷物食品，如糙米、燕麦，促进肠道蠕动，改善消化功能。

2. 控制零食，规律三餐

避免暴饮暴食：回归一日三餐的正常饮食模式，每餐不要过饱，给肠胃休息的机会。

合理搭配营养：保证蛋白质、碳水化合物、脂肪及维生素和矿物质的均衡摄入。选择优质蛋白来源，如鱼肉、禽肉、豆制品，适量摄入健康脂肪，如橄榄油、坚果。

3. 多喝温水，促进代谢

充足水分摄入：每天确保摄入足够水分，帮助代谢废物排出体外。

补充益生菌：食用含有益生菌的食物或补充剂，如酸奶、发酵豆制品，恢复肠道菌群平衡。

- 运动篇 -

1.运动方案制定

制定计划：根据个人情况制定合理锻炼计划，刚开始时不可过于激烈，须逐渐增加强度，让身体有一个适应的过程。

坚持执行：保证每周至少三次，每次30分钟以上，可选择早晨或傍晚进行锻炼。

适当休息：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，促进肌肉生长和修复。

2.运动类型选择

跑步：简易方便、深受大众喜爱的一种体育锻炼方法。能增强心肺功能、促进燃脂减重、改善心理健康、提升睡眠质量等，但需注意量力而行，科学锻炼。

跳绳：是一项全身参与的运动，有锻炼心肺功能、增加关节灵活度、减肥和塑形的效果。但时长、速度等需根据个人耐受能力而定，以免强度过大损伤身体。

球类运动：包括篮球、足球、羽毛球、乒乓球等，在锻炼身体、提高心肺功能的同时，可以改善视力、增强眼部血液循环和新陈代谢，缓解眼疲劳、预防近视、远视和老花眼等常见眼部问题。但受限于场地、人员、装备等，可以根据自身情况进行选择。

骑行：能有效锻炼心肺功能，提高耐力、平衡能力，增强体质。但需年满12周岁以上的孩子才能参与，骑行时要佩戴好头盔等装备，遵守道路交通法规。

还有游泳、徒步、登山等等运动项目，只要孩子喜欢，都可以尝试，每一项都不错哦！ 

3. 运动模式分享

坚持打卡：打卡传递了一种仪式感，能督促和提醒孩子每天坚持运动，从而逐步克服懒惰情绪，养成良好的习惯。

亲子运动：家长带着孩子一起运动，不仅能帮助孩子养成良好的运动习惯，培养健康的生活方式，还能增强亲子关系，可谓一举多得。

专业引领：新生代孩子们普遍喜欢的方式，参与抖音、小红书健身达人的直播活动，获得专业指导，感受集体锻炼的乐趣。