情境1：

近一周，儿子在寻找中考使用的顺手的笔。目前的笔写在答题卡上显得细了，同桌的笔写在答题上太淡了。网购三次，直到第三次才买到合适的。

情境2：

这两日孩子晚上经常起夜，早上却早早就醒了，吃饭时也会问：“万一没考好怎么办？”

分析：

透过这几件事，我感受到孩子对中考的焦虑。

我的做法：

1.陪伴孩子找笔，支持孩子买笔，直到找到最顺手最合适的笔。

2.妥善回答孩子的问题，传递给他积极的信息：中考虽然重要，但它并不是决定未来的唯一因素。

中考在即，我们家长如何更科学、更有效地陪伴孩子？

1.稳定情绪。家长需先觉察、稳定自己的心态，认识到中考是孩子人生中的重要考试但不是最终考试。可通过运动、与亲友倾诉等方式缓解自身情绪；接纳孩子的情绪波动。考前孩子可能出现暴躁、沉默或情绪低落，家长不必急于“纠正”，而是给予空间。若孩子抱怨“复习不完”，回应：“确实很辛苦，我能帮你做些什么？”而非“别人都能复习完，你要抓紧！”

2.沟通技巧。家长要观察但不要过度关注，要倾听但不要急于说教，要陪伴但不要强行干预。如孩子沉默时，一杯温水、轻拍肩膀的肢体语言比追问更有效；慎用“考不好也没关系”这类看似宽容实则暗示失败的话语，可能引发逆反心理；在同一空间还是不同空间陪伴，要尊重孩子意愿；家长要有自己的生活重心，适度的“不作为”比过度干预更能传递信任。

3.做好后勤。减少亲友来访，避免外界过多关注增加孩子心理负担,打造“低干扰”学习空间；确保学习区域光线充足、桌面整洁，必要时准备降噪耳塞；避免频繁送水果、问进度；保持日常作息，不必刻意早睡或加餐，维持熟悉的节奏感；早餐准备充分，饮食遵循“清淡、均衡、适度”原则，准备孩子爱吃的零食，便于补充能量，如便携坚果、巧克力；按照学校要求与孩子一起准备好中考所需文具，让孩子安心。

4.考试注意。当日送考时，尊重孩子意愿，若需陪同，保持自然交流，避免唠叨；穿着朴素大方，避免奇装异服；考试后，不追问“难不难”“发挥如何”，可说：“辛苦了，回家好好休息。”若孩子某科自认失利，用“过去式”语言引导：“妈妈感觉到你很遗憾难过，这一科已经结束了，我们全力准备下一场吧。”

敲黑板：家长的核心任务不是“解决问题”，而是通过稳定的存在让孩子感受到“无论结果如何，我都被接纳”，给予孩子安全感。